Поскольку более половины молодых людей признаются в чрезмерном использовании смартфонов, мы смотрим на приложения, разработанные для того, чтобы избавиться от этой привычки
«Часто люди не осведомлены о масштабах использования смартфонов»: влияет ли ваша привычка на ваше самочувствие? Иллюстрация: Брайан Мэйс/The Observer«Часто люди не осознают, насколько активно они пользуются смартфонами»: влияет ли ваша привычка на ваше самочувствие? Иллюстрация: Bryan Mayes/The ObserverStuart Dredge@stuartdredgeSat 27 января 2018 г. 17:30 GMT
Последнее изменение: пн, 3 сентября 2018 г., 11:49 BST
Как технический писатель, который регулярно пишет о приложениях, я хорошо осведомлен о том, что смартфоны вызывают привыкание. Это было во время приступа паники в 2 часа ночи после пробуждения, когда я потянулся к своему смартфону и прочитал твиттер о последнем споре о Дональде Трампе, я понял, что у меня могут быть проблемы. Это, а также тот факт, что даже мой 10-летний сын начал говорить мне положить трубку, когда поймал меня на невнимании.
Я не одинок. Когда в 2017 году компания Deloitte опросила 4150 взрослых британцев об их мобильных привычках, 38% заявили, что считают, что слишком много пользуются своим смартфоном. Среди молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет этот показатель вырос более чем наполовину. Такие привычки, как проверка приложений за час до сна (согласно исследованию, 79 % из нас делают это) или в течение 15 минут после пробуждения (55 %), могут негативно сказаться на нашем психическом здоровье.
«Это не обязательно самое главное, когда приходят мои клиенты, но часто это связано с беспокойством, бессонницей или проблемами в отношениях», — говорит психотерапевт Хильда Берк, представитель Национального дня отключения от сети в 2016 и 2017 годах. «Особенно когда беспокойства и бессонницы, редко когда это каким-то образом не связано с интенсивным использованием цифровых устройств».
Часто сами приложения не помогают: от игр до социальных сетей, они точно спроектированы, чтобы создавать и удовлетворять нашу потребность во взаимодействии. По словам британского разработчика приложений Ника Куха: «Многие из этих компаний нанимают поведенческих психологов, чтобы действительно добиться этого: найти способы привлечь вас обратно. Я сам работал над такими приложениями, и я не горжусь этим. .”
«По-настоящему скучать – это так здорово: ничего в голове, так что можно помечтать. Я думаю, именно тогда приходят отличные идеи»
Кух пытается загладить свою вину: его последнее приложение называется Mute и запущено для iPhone в этом месяце (бесплатно). Это одно из нескольких приложений — Space и Moment — это другие: они отслеживают, как часто вы разблокируете свой телефон и сколько времени используете его, чтобы помочь вам сократить время, проводимое с ним.
Для генерального директора Space Джорджи Пауэлл: «Момент пробуждения для меня был, когда я кормила грудью свою дочь, глядя на ее фотографии на своем телефоне. Я так отвлекся на свой телефон, что не присутствовал с ней!»
Норвежское приложение Hold даже пытается стимулировать своих пользователей-студентов, предлагая баллы за снижение их привычки к смартфонам, которые они могут обменять на закуски и билеты в кино.
За две недели их тестирования я знаю, что в среднем делаю 52 разблокировки в день и до двух часов использования. Я также привык к их цифровым подталкиваниям. «Бум! 2ч 33м перерыв с телефона! Цель цифровой детоксикации достигнута!» пингует Mute с соответствующими веселыми смайликами. Уведомления Space больше напоминают «Привет, Стью, пора на перерыв?» до «О, это снова ты. Вам нужно было быть здесь?»
В моем случае эти данные привели к действию: я активно старался меньше брать в руки смартфон. Это не удивляет психологов, изучающих проблемное использование смартфонов.
«Повышение осведомленности об использовании собственного смартфона может стать первым шагом в правильном направлении к сокращению использования смартфонов», — говорит доктор Дарья Кусс из Университета Ноттингем Трент. «Часто люди не знают, как часто и в какой степени они используют свои смартфоны».
Доктор Сарита Робинсон, старший преподаватель психологии в Университете Центрального Ланкашира, говорит: «Это немного похоже на то, как встать на весы после Рождества и столкнуться с тем, сколько веса вы на самом деле прибавили, когда суммируете использование телефона за год. неделю, количество потраченного времени может стать большим сюрпризом».
Однако просмотр этих данных — это только первый шаг. Как говорит Берк: «Понимание — это хорошо. Что вы собираетесь делать с прозрением? Как вы собираетесь что-то изменить?»
Семь способов… избежать напряжения глазПодробнее
Здесь есть параллели с фитнес-приложениями и трекерами активности: владение Fitbit сообщает вам, сколько шагов вы делаете в день, но такие действия, как прыжок из метро или автобуса на пару остановок раньше или ежедневная прогулка, приносят вам пользу. монтажник.
Многие изменения кажутся здравым смыслом. Кусс предлагает удалить самые отвлекающие приложения со своего смартфона и не спать с ним рядом с кроватью. Гипнотерапевт и эксперт по тревоге Хлоя Бразеридж соглашается, предлагая мне купить прикроватные часы, а не использовать встроенный в телефон будильник. «Отключите уведомления на телефоне», — добавляет она. «Каждое уведомление — будь то из-за появления подписчиков в Твиттере или по электронной почте — предлагает вам взять трубку. Без уведомлений вы контролируете, когда вы входите в Twitter или проверяете электронную почту, и это может означать, что вы будете меньше проверять свой телефон».
Кух рассказывает о своей семье. метод. «Мы подключаем все наши телефоны в определенное время ночи, выключаем телефоны и кладем их лицевой стороной вниз», — говорит он. «Это простой, но эффективный способ не проверять постоянно социальные сети».
В течение этих первых двух недель отслеживания моего использования и следования этому совету я обнаружил, что нахожусь в творческом ключе, придумывая и продвигая больше идей для статей в своей работе в качестве внештатного журналиста, чем за последние несколько месяцев 2017 года. Это может и не случайно. «Иногда хорошо быть скучным, иметь свободное время», — говорит Берк. «Вот когда приходят идеи. Если мы по телефону проверяем Facebook, мы теряем драгоценное время, которое раньше использовали для мечтаний: смотреть в окно и наблюдать за расцветом идей».
Пауэлл соглашается. «По-настоящему скучать — это так здорово: ничего в голове и ничего в руках, так что можно помечтать. Я действительно думаю, что именно тогда приходят великие идеи. Технологии — это фантастика, но мы должны более осознанно относиться к их использованию».
Такие приложения, как Space, Mute и Moment, подойдут не всем: некоторым людям их уведомления могут показаться слишком надоедливыми, в то время как другие могут с осторожностью относиться к передаваемым данным, включая местоположение на iOS, в качестве обходного пути для включения приложений. для постоянной работы в фоновом режиме.
Их бизнес-модели сосредоточены на дополнительных функциях: разовая покупка в приложении Moment за 3,99 фунта стерлингов открывает доступ к семейным функциям и «Учебному курсу по телефону». курс практических занятий по сокращению времени устройства. Подписка Space за 8,99 фунтов стерлингов в квартал открывает режим друзей и семьи, чтобы поощрять друг друга.
Почти 240 000 человек заплатили за Moment Premium, так что рынок явно существует, и он вполне может расти, поскольку тема проблемного использования смартфонов привлекает все больше внимания средств массовой информации.
Даже Apple находится под угрозой давление на эту проблему: два ее крупных инвестора недавно призвали компанию сделать больше, чтобы помочь родителям решить проблему использования смартфонов их детьми.
В качестве еще одного положительного признака Пауэлл цитирует инициативу Силиконовой долины Time Well Spent, которая пытается дать отпор технологиям, которые захватывают наше внимание. «Я настроена очень оптимистично, — говорит она. «Удивительно, как много людей ищут помощи в решении этой проблемы, но я также вижу больше радости от людей, которые празднуют отказ от телефона».
Пять приложений для избавления от привычки
Фотография: amenic181/Getty Images/iStockphoto
Mute
justmuteit.com
Новейшее приложение в этом жанре, Mute, отслеживает время, проведенное за экраном, и пикапы, а также регистрирует ваши «серии детоксикации», уделяя особое внимание празднованию последних.
Момент
inthemoment.io
Moment устанавливает дневные ограничения на ваше использование и даже попытается заставить вас отключить устройство с помощью шквала уведомлений, если вы выберете эту опцию.
Space
space-app.com
Space начинается с викторины, чтобы присвоить вам «тип» пользователя телефона (от Странника Кроличьей норы до Sticky Social Mitt), а затем помогает вам ставить цели по изменению своих привычек.
Hold
holdstudent.com
Предназначен для учащихся, Hold отслеживает, сколько времени они проводят без телефона, и конвертирует их в баллы, которые можно обменять на реальные награды.
Лес
forestapp.cc
Forest использует другой подход: запуск приложения сажает виртуальное дерево, которое растет столько, сколько вы не выходит из приложения (и, таким образом, использовать другие), но умирает, если вы выходите.
Свежие комментарии