Здоровое питание и физическая активность создают буфер против стресса
Новое исследование, проведенное среди молодых людей из Новой Зеландии, Великобритании и США, показало, что употребление большего количества фруктов и овощей может частично компенсировать негативное влияние плохого сна на психологическое благополучие. Улучшение качества сна оказалось наиболее тесно связанным с улучшением психического состояния, однако здоровое питание и физическая активность также играют важную независимую роль.
Группа исследователей под руководством Джека Купера из Университета Отаго в Новой Зеландии провела масштабное исследование, чтобы изучить взаимосвязь между качеством сна, питанием, физической активностью и психологическим благополучием молодых людей в возрасте от 17 до 25 лет. Результаты показали, что улучшение качества сна стало наиболее мощным сигналом позитивного психического состояния, однако увеличение потребления фруктов и овощей также демонстрирует значительный эффект вплоть до смягчения последствий плохого ночного отдыха.
Исследование объединило данные трех отдельных исследований: опроса 1032 взрослых из Новой Зеландии, Великобритании и США, 13-дневного дневникового исследования с участием 818 человек и восьмидневного эксперимента с использованием фитнес-трекеров среди 236 участников. Такой комплексный подход позволил ученым не только сравнить различия между людьми, но и проанализировать, как изменения в поведении влияют на самочувствие одного и того же человека изо дня в день.
Оказалось, что потребление сока, фруктов и овощей тесно связаны с улучшением психического состояния даже на уровне повседневных активностей. Например, если человек съедал больше овощей и фруктов в один день, чем обычно, он сообщал о лучшем самочувствии именно в этот день. Физическая активность также ассоциировалась с улучшением состояния, но в основном при сравнении дней для одного человека, а не между разными участниками.
Наиболее интригующим открытием стало то, что потребление фруктов и овощей выше среднего уровня способно смягчать последствия плохого сна. И наоборот качественный сон защищает от снижения потребления здоровой пищи в стрессовые дни. Ученые предположили, что эти два фактора взаимодействуют, создавая смягчающие условия против негативных воздействий. Как отметил Купер, молодым людям не обязательно достигать идеальных показателей здоровья, потому что даже небольшие улучшения, такие как 10 дополнительных минут физической активности или добавление порции овощей к ужину, могут заметно повысить ежедневное благополучие.
Исследователь Тамлин Коннер подчеркнула, что молодые люди сегодня сталкиваются с уникальными вызовами: переход во взрослую жизнь, финансовые трудности, академическое давление и социальные стрессы. Понимание того, что такие факторы, как сон, питание и движение, непосредственно влияют на психологическое состояние, может помочь им не просто выживать, а «процветать» в критический период. Хотя исследование не доказывает причинно-следственную связь, оно предлагает практичные советы: фокусирование на сне и питании может быть более эффективной стратегией улучшения психологического давления, чем попытки радикально изменить весь образ жизни сразу.
«Это исследование также выделяется на фоне предыдущих работ, которые часто фокусировались только на психологических заболеваниях, а не на позитивном благополучии, и редко учитывали взаимодействие между разными аспектами здорового поведения», — поясняют специалисты. Ученые надеются, что их выводы послужат основой для программ поддержки молодежи.
Свежие комментарии