Биолог объяснил, почему даже спорт не поможет при длительном сидении

Биолог: отдельная тренировка «два-три раза в неделю» телу недостаточна

Сгенерировано нейросетью Qwen, Дарья Дейвальд Фото: Изображение, созданное искусственным интеллектом.

Длительное сидение — это не просто «мало спорта», а самостоятельный фактор риска, который работает по собственным механизмам, и даже регулярные тренировки не отменяют вреда от многочасовой неподвижности. Об этом заявил директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского, член-корреспондент РАН Алексей Москалев в беседе с «Российской газетой», комментируя результаты нового международного исследования, опубликованного в журнале JACC.

Авторы работы проанализировали данные почти 90 000 участников крупного биобанка и пришли к выводу, что неподвижность более 10,5 часа в сутки напрямую коррелирует с развитием 81 заболевания. Наиболее выраженную связь длительной гиподинамии ученые зафиксировали с гипертонией, сахарным диабетом, хронической болезнью почек и синдромом апноэ сна. Главной же неожиданностью стало то, что даже интенсивные тренировки не компенсируют вред от долгого сидения.

«Многие рассуждают так: если я час отзанимался в зале, то остальные восемь часов за столом уже не в счет. Но организм устроен иначе», — пояснил Москалев, отметив, что обмен веществ человека формировался в условиях, где движение было фоном всей жизни, поэтому отдельная тренировка «два-три раза в неделю» телу недостаточна.

По словам биолога, крупные мышцы ног и спины — это не только опора, но и активный обменный орган. Когда они регулярно сокращаются, то забирают из крови глюкозу и жиры, поддерживают чувствительность к инсулину и помогают венам гнать кровь к сердцу. Стоит замереть в кресле на несколько часов — и эта работа останавливается: мышцы «засыпают», хуже вычищают из крови сахар и жиры, падают энергозатраты, кровь застаивается в ногах.

«Именно поэтому вечерняя тренировка не «обнуляет» долгий день за столом. Час в зале и восемь часов неподвижности воздействуют на организм по-разному, и одно не нейтрализует другое», — подчеркнул эксперт.

Новизна исследования в том, что оно делает акцент не на гиподинамии, а на длительных периодах без движения — именно они запускают механизмы метаболических, сердечно-сосудистых и почечных нарушений. Практическое спасение, по мнению ученых, — микропаузы: каждые 30–60 минут нужно вставать и двигаться хотя бы несколько минут.

Помимо регулярных тренировок, стоит следить, чтобы не сидеть непрерывно. Оптимально — вставать каждые 30–60 минут и пару минут двигаться: пройтись, размяться, сделать несколько приседаний. Эти короткие паузы возвращают мышцам ту фоновую работу, на которую рассчитан обмен веществ, и для здоровья в долгую значат не меньше, чем абонемент в фитнес-клуб.

Читайте также: Выявлена связь недосыпания с приобретением лишних килограммов. 

Читайте также: Хруст не приговор: лучшие виды спорта для суставов. 

Достоверные новости всегда под рукой — в канале «МК» в MAX