Ученые предложили действенный способ для утреннего пробуждения

Новое исследование показывает важность правильной настройки освещения для лучшего пробуждения

Современное общество сталкивается с распространенной проблемой утренней сонливости, известной как инерция сна, которая затрудняет переход от состояния покоя к бодрствованию. Ученые предлагают простое, но эффективное решение — изменение типа освещения в спальне. Исследование показало, что умеренное воздействие естественного утреннего света за 20 минут до пробуждения может повысить бдительность и снизить уровень сонливости.

тестовый баннер под заглавное изображение

В настоящий момент учёные сосредоточились на поиске более эффективных методов, которые помогут людям плавно перейти от сна к бодрствованию, особенно в эпоху, когда большинство живут в помещениях с ограниченным доступом к естественному свету.

С учетом того, что биологические часы людей эволюционировали в условиях естественного освещения, исследователи предположили, что правильно рассчитанная и контролируемая экспозиция естественного света может улучшить состояние бодрствования.

Для оценки этого предположения команда провела контролируемый эксперимент, имитируя условия обычной спальни. В нем приняло участие 19 студентов в возрасте от 20 до 30 лет, которые провели три ночи в специально оборудованной лаборатории для сна.

В ходе эксперимента протестировали три условия освещения. В первом (IA) участники находились под воздействием естественного света в течение 20 минут до запланированного времени пробуждения. Во втором (IB) участникам предоставляли естественное освещение с рассвета до пробуждения, а в третьем (CC) они не получали никакого света перед пробуждением. Все респонденты испытывали все три условия поочередно. Это, по словам специалистов, помогло минимизировать предвзятости и влияние индивидуальных различий организмов на результаты.

После пробуждения ученые измеряли уровень сонливости, бдительность и усталость участников. Результаты продемонстрировали значительное влияние естественного света на качество пробуждения.

«Однако 20-минутное воздействие перед пробуждением оказалось наиболее эффективным. Участники, находившиеся в состоянии IA, показывали значительно меньшую степень сонливости и быстрее реагировали на тест на бдительность по сравнению с теми, у кого не было света. В то время как состояние IB также способствовало уменьшению субъективной сонливости и повышению бдительности, его эффективность была ниже, чем в случае IA», — поясняют эксперты. Также оказалось, что участники в условиях IA спали дольше в последние 90 минут перед пробуждением по сравнению с теми, кто находился в условиях IB.

Исследователи указали на существующие ограничения. Респондентами были молодые люди со стабильным режимом сна и типичными для студентов привычками поздно ложиться спать.

«Результаты могут не быть актуальными для пожилых людей или тех, кто страдает от нарушений сна либо имеет другие распорядки дня. Еще одной причиной предостережения стало отсутствие учёта времени между приемами пищи, что также могло повлиять на результаты», — отмечают ученые.