Что происходит с телом и мозгом при тотальном отказе от алкоголя
После новогодних праздников многие решают дать организму передышку. Это можно называть по-разному: аскеза, сухой январь, безалкогольный февраль или просто попытка сократить потребление спиртного. Но что на самом деле происходит с телом и разумом, когда человек отказывается от алкоголя на недели или даже месяцы? Эксперты раскрывают не только ожидаемые плюсы вроде улучшения сна, но и неожиданные побочные эффекты, через которые проходит организм на пути к восстановлению.
Решение отказаться от алкоголя, будь то на месяц или дольше, часто сопровождается надеждой на быстрое улучшение самочувствия. Однако первые шаги на этом пути могут удивить. Как объясняет британский специалист Уильям Портер, уже в первый день, когда печень завершит расщепление последних доз, человека может накрыть волной раздражительности и тревоги. Это реакция мозга: борясь с седативным эффектом алкоголя, он выделял стимуляторы вроде кортизола и адреналина, и теперь их избыток дает о себе знать. Это состояние обычно проходит за три-четыре дня, но вначале его преодолеть помогает отвлечься на прогулку или любимое занятие.
Следом приходят проблемы со сном. Если люди привыкли засыпать после бокала вина, мозг теряет привычный «снотворный» костыль. Алкоголь, хотя и вырубает, крадет ценнейшую фазу быстрого сна, ответственную за восстановление. Поэтому в первые ночи без спиртного человек может ворочаться, но уже к третьей ночи сон начнет нормализоваться. А примерно к седьмому дню ждут необычайно яркие, даже странные сны. Это хороший знак: мозг наверстывает упущенное в фазе быстрого сна, обрабатывая дневные впечатления и восстанавливаясь.
Параллельно может разыграться зверский аппетит, особенно на сладкое. Алкогольные напитки часто содержат много сахара, и тело, лишившись этого источника, требует компенсации. Эксперты советуют не корить себя за лишнюю шоколадку в первую неделю, а дать себе небольшую поблажку. К десятидневному рубежу наступает переломный момент: уровень нейромедиаторов вроде дофамина стабилизируется, настроение заметно улучшается, а кожа, благодаря лучшей гидратации, становится более упругой. Алкоголь нарушает водный баланс, и лишь после его отмены тело по-настоящему восстанавливает уровень влаги.
К концу второй недели будут положительные изменения в работе кишечника. Дело в том, что алкоголь нарушает баланс микробиома и мешает усвоению питательных веществ, что ведет к вздутию, газам и другим неприятным симптомам. По словам эксперта по здоровью кишечника Сони Хан, для значительного улучшения состояния обычно требуется две-три недели. Ускорить процесс помогут ферментированные продукты, такие как кимчи и напитки с пробиотиками. Однако в этот же период может навалиться неожиданная усталость.
Организм, годами лишавшийся полноценного отдыха из-за «псевдосна» в алкогольном опьянении, теперь пытается наверстать упущенное, что может проявляться в повышенной потребности во сне. Это временно, и уже к третьей неделе многие отмечают прилив энергии и улучшение концентрации. Исследования показывают, что даже у тех, кто много пил, когнитивные функции, особенно связанные с речью и памятью, начинают восстанавливаться уже через две-три недели трезвости.
К 21-му дню подоспеет и важная внутренняя победа — снижение артериального давления. Алкоголь сужает сосуды, заставляя сердце работать с перегрузкой. Отказ от него позволяет давлению нормализоваться, что не только снижает риски для сердца, но и дарит больше сил. Также исчезает нездоровый румянец и краснота глаз, вызванные лопнувшими капиллярами. По данным исследований, месячный отказ от алкоголя может снижать давление примерно на 5 процентов, что сопоставимо с эффектом от некоторых лекарств.
К 30-му дню начинает глубоко восстанавливаться печень — главный фильтр организма. Хотя на расщепление одной единицы алкоголя ей нужен примерно час, уровень ферментов, таких как гамма-глутамилтрансфераза (ГГТ), которые повышались в ответ на токсичную нагрузку, может приходить в норму дольше месяца. Хорошая новость в том, что печень обладает феноменальной способностью к регенерации, и у умеренно пьющих большая часть нанесенного ущерба может быть устранена за эти 30 дней.
Если же продолжить трезвый путь, положительные изменения будут нарастать. Через полгода может восстановиться поврежденная алкоголем поджелудочная железа, а риск развития некоторых видов рака, связанных с употреблением спиртного, начнет снижаться. Как отмечает основательница школы трезвости в Великобритании Кейт Би, для перестройки привычек и мышления, особенно связанных с социальными ритуалами вроде пятничных посиделок, может потребоваться около 90 дней. Именно этот срок помогает закрепить новые, здоровые ассоциации и по-настоящему ощутить вкус жизни без алкоголя.
Важно помнить, что современные алкогольные напитки часто стали крепче, а порции — больше. Как поясняет Кэтрин Севери из Института алкогольных исследований, вина Нового Света, крафтовое пиво и увеличенные бокалы приводят к тому, что люди незаметно потребляют больше этанола.
Например, бокал вина в 250 миллилитрах с крепостью 14 процентов — это уже 3,5 единицы алкоголя, а не 1,6, как в стандартной порции 125 миллилитрах прошлых лет. Поэтому, по мнению экспертов, сознательный перерыв — это еще и возможность пересчитать свои «дозы» и в будущем подходить к выбору напитков более осознанно, обращая внимание не только на объем, но и на крепость, чтобы оставаться в рамках рекомендаций по безопасному потреблению.
Свежие комментарии