Всех наших биологических императивов, сон, вероятно, страдал больше всего в нашей технологии, работающих двигаться все быстрее ритм жизни, но это не обязательно. Технологии действительно могут помочь вам лучше спать.
За последние три года я использую различные биты технологий для анализа моего сна, и лучше оптимизировать мои ночи.
И пока некоторые будут сомневаться в полезности — как и точность — совершенно новый набор статов, чтобы волноваться о, я знаю, я чувствую преимущества.
Вот что я нашел работает, чтобы помочь отправить меня спать быстрее и просыпаться более отдохнувшим.
Перед сном: Синий светофильтры
Некоторые говорят о запрете всех электроники-это первый шаг к лучшему ночному отдыху. Но для тех из нас, кто думает, что это немного экстремальный, а скорее быть в состоянии Netflix и холод в постели, есть счастливее среднего можно найти.
Одна большая проблема с электроникой-это свет, который излучают экраны. Длин волн в синей части спектра подавляет выработку мелатонина и делает это тяжелее, чтобы заснуть.
Я использую синий свет фильтр на каждом экране я смотреть ночью, в такт поворота на закате и на рассвете. Это позволило сократить время, необходимое для меня, чтобы добраться до сна примерно на 20%.
На мобильных устройствах, это относительно легко. Для Android есть различные приложения, эффективно изменить цвет экрана теплее, краснее конце спектра. Мой любимый-это сумерки. Совсем недавно компания Apple добавила функцию ночной смены в iOS 9.3 для iPhone и iPad, и планшеты Fire от Amazon бегущий огонь на ОС 5 имели фильтрации синего света, построенный в какое-то время. Приложения также доступны для Windows или OS X, который сделает то же самое.
Я еще предстоит найти эффективное решение для телевизора или чтения электронных книг, хотя для последнего вы можете отключить подсветку, а с помощью красной лампы в вашей комнате, если это занимает ваше воображение.
Красные огни
С помощью изменения цвета лампы, такие как Philips оттенка, смогут помочь сделать ваше окружение более тесно имитировать естественный мир. Теплые тона могут быть синхронизированы с закат, восход цикла и имеющие огни, что режим автоматического отключения может помочь уменьшить ослепительный эффект от стандартных ламп, которые могут разбудить вас.
Я использую систему LightwaveRF диммируемых лампочек, расположенных на различных таймеров вокруг дома, чтобы уменьшить количество света, и в итоге автоматически отключается.
Когда в постели: умный сирены и огни
В постели, я пользуюсь двумя гаджетами. Один с Withings аура, которая представляет собой умный будильник с датчиками, цвет-изменяя освещение, динамик и под матрас Sleep монитор. Другой называется Microsoft Band 2, которая является запястье фитнес-трекер с постоянным сердечного ритма мониторинга, которая обеспечивает стабильные отслеживания сна.
Аура имеет режим Красный ночник, чтобы помочь остановить ослепительно белый свет от тебя разбудил, которым я пользуюсь, когда готовлюсь ко сну, при чтении или если я просыпаюсь в середине ночи.
Световое и звуковое шоу
Аура также имеет якобы усыпляющий свет и звуковое шоу. Свет будет имитировать закат солнца, начиная совсем ярко-красной и медленно затемняя до выключения. Я нашел это держало меня более чем послал меня спать, но звуки сна очень эффективны.
Шум волн десанта на берегу — есть несколько на выбор — помочь себе заснуть каждую ночь. Волны постепенно уменьшается в объеме в течение 15 минут. Это успокаивает, блокирует фоновый шум и данных с функцией отслеживания Microsoft Группа 2 сон показывает, что я лягу спать примерно на 15% быстрее с мягким притирка как я дрейфовать прочь.
Когда вы проснетесь
По утрам аура использует датчик кладется под матрас, чтобы определить, когда я в своей легкой фазе сна, поэтому он может разбудить меня в самый подходящий момент, прежде чем моя тревога уходит.
У меня он установлен, поэтому он может разбудить меня на 40 минут раньше, и я нашел это работает. Во-первых, есть синий свет, который медленно увеличивается в яркости, а затем музыкальная мелодия, которая достаточно громко, чтобы разбудить меня от глубокого сна, если это необходимо. Он также может воспроизводить треки из Spotify.
Разбудил меня постепенно легкими, когда в фазе легкого сна, а не в середине глубокого или быстрого сна, означает, что я просыпаться чувство более свежим. Я все еще могу чувствовать вырванные из сна, когда у меня была плохая ночь, но в среднем я чувствую себя ярче и готов проснуться.
В Microsoft Band 2 может выполнять аналогичную функцию, используя вибрирующий будильник, который я использую, если я путешествую или я боюсь, что только свет и звук не разбудил меня на что-то важное.
Есть альтернативы на рынке для всех этих техник, некоторые более продвинутые и ссылке в интернет вещей, другие более базовые, используя простые таймеры.
Избавления от синего света, что делает ваше окружение подражать природе, и просыпается в нужное время для вашего тела действительно может помочь вам лучше спать, чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Вот что я нашел в последние три года. Кто говорит, что техника не хороша для тебя?
- Microsoft Группа 2 комментарий: один из самых мощных и полезных фитнес-трекеров
Свежие комментарии