Одна короткая тренировка способна улучшить самоконтроль у мужчин любого возраста

Мозг начинает работать быстрее даже после 20 минут на беговой дорожке

Всего двадцать минут ходьбы или бега на беговой дорожке могут значительно ускорить реакцию мозга на задачи, требующие внимания и самоконтроля, причем без потери точности. Согласно новому исследованию, даже однократная короткая тренировка способна временно обострить когнитивные способности, помогая быстрее справляться с тестами на сдерживающий контроль, который позволяет игнорировать отвлекающие факторы и сохранять концентрацию в повседневной жизни, будь то за рулем автомобиля или во время ответственной работы.

Фото: Морозова Юлия/Агентство «Москва»

Исследователи под руководством Куо-Пина Вана решили изучить не только то, улучшают ли физические упражнения выполнение задач, но и то, что именно происходит в мозге во время этого. Учёные набрали 51 здорового взрослого мужчину, разделив их на две группы — 28 молодых людей со средним возрастом 24,5 года и 23 пожилых человека со средним возрастом 70,1 года. Однако они набирали только мужчин, чтобы избежать потенциальных факторов, связанных с физиологическими и гормональными реакциями, характерными для пола, на интенсивные физические нагрузки.

Каждый участник прошел две отдельные тренировки: в одной из них они в течение 20 минут ходили или бегали по беговой дорожке с умеренной интенсивностью, определяемой как 60-70 процентов от резерва сердечного ритма, а в другой они просто смотрели видео, сидя, причем порядок был сбалансированным, чтобы одни участники выполняли упражнение первыми, а другие начинали с видеозадания, и после каждого занятия они выполняли задание «цветное слово», где нужно было называть цвет чернил, а не читать напечатанное слово, что создает психологический конфликт, поскольку чтение происходит автоматически, а определение цвета требует сознательного контроля, и пожилым людям обычно требуется больше времени для такого рода задач из-за возрастного снижения скорости обработки информации.

Результаты показали, что после выполнения упражнения участники реагировали значительно быстрее, чем после просмотра видео, и при этом ускорение не было достигнуто за счет точности — они работали быстрее, не допуская больше ошибок. Записи мозга, сделанные с помощью электроэнцефалографии, регистрирующего электрические сигналы от кожи головы, позволили понять, почему это происходит. Как оказалось, после тренировки исследователи обнаружили снижение ранних реакций мозга, связанных с первичной обработкой визуальных данных и отслеживанием конфликтов, тогда как более поздние реакции свидетельствовали о более активном привлечении внимания и подготовке к ответным действиям.

Исследователи отмечают, что даже одна интенсивная тренировка может быстро повысить эффективность работы нервной системы, что на практике означает, что короткий период упражнений может ненадолго помочь мозгу более эффективно обрабатывать информацию, особенно при выполнении задач, требующих сосредоточенности и быстрой реакции.