Регулярное утреннее освещение улучшает качество отдыха без лекарств
Хотите засыпать раньше и спать крепче? Тогда нужно просто проводить больше времени при ярком дневном свете. К такому выводу пришли британские учёные, которые на протяжении более 500 дней наблюдали за 89 взрослыми, вооружёнными датчиками освещённости и трекерами сна. Результаты показали, что те участники, которые получали более интенсивное и постоянное дневное освещение, не только ложились и вставали раньше, но и наслаждались более глубоким сном в первой половине ночи.
Фото: IMAGO/Zoonar.com/Anna Lurye/Global Look Press
Клинический психолог Дженнифер Мартин объяснила, что свет воздействует на сон через глаза: «когда солнечные лучи попадают на определённые клетки сетчатки, они посылают мозгу сигнал о том, что сейчас день, а значит, пора быть бдительным и активным, и именно поэтому утренний свет особенно полезен, ведь он помогает поддерживать стабильный цикл сна и бодрствования». Мартин рекомендует по возможности проводить время на свежем воздухе в начале дня, поскольку регулярное утреннее освещение помогает организму чувствовать сонливость примерно в одно и то же время каждый вечер и способствует более крепкому ночному отдыху. При этом она подчёркивает, что не менее важно ограничивать яркий свет вечером, особенно за пару часов до сна, и стараться просыпаться в одно и то же время каждый день, потому что сдвиг режима более чем на час может вызвать эффект смены часовых поясов и серьезно ухудшить качество сна. Взрослым, по её словам, следует стремиться к минимуму в семь часов ночного отдыха и обращаться к специалистам, если проблемы со сном становятся хроническими.
Однако учёные отмечают, что связь между воздействием дневного света и режимом сна носит статистический характер, но не доказывает прямого влияния одного на другое. К тому же, согласно данным, освещённость измерялась с помощью носимых на запястье устройств, а не на уровне глаз, где свет действительно напрямую воздействует на циркадные ритмы. Вдобавок исследователи не учитывали такие факторы, как физическая активность или время приёма пищи, которые также могут влиять на качество сна.
Сомнологи всё равно утверждают: «если вы хотите улучшить свой сон без таблеток и сложных ритуалов, попробуйте просто выходить на солнце каждое утро, поскольку эти простые изменения могут оказаться самым естественным и доступным способом синхронизировать биологические часы с ритмами природы». Подчеркивается, что это не требует ни дополнительных затрат, ни специального оборудования, а только желания провести немного времени под открытым небом.
Свежие комментарии