Чем больше упражнений человек делает, тем лучше для сердечно-сосудистой системы
Хотите снизить риск сердечного приступа на треть? Учёные из Китая выяснили, что 150 минут умеренных упражнений в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний лишь на 8–9 процентов, а 560 минут — более чем на 30 процентов. Эксперты предупреждают, что нынешние рекомендации не стоит менять, но каждый шаг имеет значение, особенно для тех, кто сейчас в плохой форме.
Фото: Komsomolskaya Pravda/Global Look Press/Global Look Press
Для защиты здоровья сердца в максимально возможной степени может потребоваться гораздо больше физических упражнений, чем рекомендуется в существующих рекомендациях. Сегодня эксперты в области здравоохранения обычно советуют уделять 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю, но исследование данных о состоянии здоровья, проведённое в Великобритании, показывает, что чем больше вы занимаетесь, тем лучше для вашей сердечно-сосудистой системы.
Долгосрочный анализ данных, проведённый исследователями из Китая, включал 17 088 человек из британского биобанка, чьё здоровье отслеживалось в течение примерно восьми лет, и участники, которые выполняли текущие рекомендации, показали снижение риска серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт, на 8–9 процентов. Однако у тех, кто тренировался в три-четыре раза больше, риск снизился более чем на 30 процентов, что это примерно 9-10 часов упражнений в неделю.
Утверждается, что «текущие рекомендации по физическим упражнениям слишком занижены» и что «менее здоровым людям необходимо выполнять больше упражнений, чтобы получить те же преимущества». Специалист по биомедицинской информатике Эйден Доэрти назвал это «вводящим в заблуждение», поскольку исследование показало, что важен каждый шаг, особенно для людей с низким уровнем физической подготовки, и люди, способные заниматься более 1 часа 20 минут в день, получат пользу.
Авторы исследования во главе с Чжиде Ляном согласны с Доэрти в том, что нынешние рекомендации следует сохранить, поскольку даже сейчас значительная часть населения не выполняет действующие нормы, а значит, «основная идея общественного здравоохранения остаётся однозначной: выполнение 150-минутных упражнений в неделю обеспечивает значимую защиту сердечно-сосудистой системы независимо от уровня физической подготовки».
Исследование выявило резкое увеличение сердечно-сосудистых исходов в зависимости от «дозы» еженедельных нагрузок. Например, для снижения риска на 20 процентов участникам требовалось заниматься примерно 340–370 минут в неделю, что более чем вдвое превышает текущие рекомендации, но людям с самой низкой физической подготовкой приходилось тратить на 30–50 минут больше, чтобы добиться тех же результатов. Важно отметить, что только 12 процентов участников выборки занимались не менее 560 минут в неделю. Авторы заключают, что текущий норматив в 150 минут в неделю остаётся надёжным универсальным минимумом, а для достижения ещё большей защиты сердца необходимо увеличить физическую активность, но необходимы рандомизированные контролируемые исследования, чтобы выяснить, действительно ли более высокие пороговые значения приводят к улучшению здоровья сердца.
Свежие комментарии